Rent praktisk er det ganske enkelt å slanke seg / gå ned i vekt. Du må spise mindre, oftere og sunnere.

Her er noen enkle ting du kan gjøre for å starte:

1. Planlegg måltidene dine. Det er den enkleste måten å sørge for at du spiser sunt på. Planlegg hver uke måltider med kjøtt, fisk, eller fugl.

2. Spis oftere. Spis tre moderate måltider hver dag (inkludert frokost), og to sunne mellommåltider om dagen.

3. Spis fem porsjoner grønnsaker om dagen. Ved å spise mer grønnsaker, vil du automatisk spise mer fiber og mindre fett og grønnsaker er bra for helsen. En porsjon er 1 / 2 kopp på boks eller kokte grønnsaker eller 1 kopp rå grønnsaker.

4. Spis fire porsjoner frukt om dagen. En servering av frukt er en hel frukt, en 1 / 2 kopp kokt eller hermetisert frukt, eller 1 kopp rå frukt. Spis frukt til frokost og som mellommåltid.

5. Bytt til helkorn. Helkorn som helhet hvete brød og brun ris inneholder fiber som stopper økningen av blodsukkeret. Mål: 3-6 porsjoner per dag. En porsjon er 1 skive hel hvete brød eller 1 / 2 kopp brun ris eller hel hvete pasta.

6. Kalsium mat. Det hjelper på fett tap. Sikte på å få 2-3 porsjoner hver dag med lite fett kalsium matvarer som melk, yoghurt og ost. En porsjon er 1 kopp melk eller yoghurt eller 100 gram ost.

7. Spis bønner 3-5 ganger i uken. Bønner inneholde mye fiber, særlig løselig fiber, som senker kolesterol.

8. Fokuser på “sunt fett.” Mens mettet fett (den typen som finnes i rødt kjøtt, smør og iskrem) bidrar til insulinresistens, vil det”gode” fettet bidra til å stabilisere blodsukkeret. Favoriser fisk framfort rødt kjøtt og oliven eller rapsolje framfor smør.

9. Se på dine porsjons størrelser. Husk at en middags servering av kjøtt skal bare være på størrelse med en kortstokk, og pasta og kornblandinger bør holdes til mindre enn 1 kopp.