Hvis du er klar til å begynne å miste vekt, men du ikke ønsker å følge en diett, har jeg gode nyheter. Du kan gjøre noen “smertefrie” endringer i din daglige diett som vil hjelpe deg å spise mindre, spise smartere og gå ned i vekt!

1. Ikke drikk kalorier. Drikkevarer serveres i ekstreme mengder om dagen – du kan ikke bestille en brus eller iste på en restaurant uten å bli gitt rask, gratis påfyll, eller å ha friheten til å få dem selv. For å unngå å drikke  kalorier, velger urtete, usøtet iste med Splenda (eller annen kunstig søtningsmiddel uten kalorier), farris, eller diett brus . Hvis ingen av de bedre valgene passer deg, ta deg ett glass av en sukkerholdig drikke og drikk kun vann etterpå. (Tips: Spør etter ekstra is i det første glasset med brus og du vil drikke mindre.) Ved å stoppe etter ett glass, vil du spare hundrevis – kanskje tusenvis – av kalorier.

2. Alltid spis frokost. Ta deg tid til å spise kan forhindre kostbare feil som dagen skrider frem, hopper du over dette måltidet kan det føre til en ettermiddags appetitt som er ute av kontroll, for store porsjoner, dårlig mat valg, og overspising, selv senere på kvelden. Pluss, å gå for lenge uten å spise kan føre til at stoffskiftet går langsommere. Hvis du ikke kan spise med engang om morgenen, en sunn sen morgen snack en god idé. Hvis du ikke er sulten om morgenen, kan det være et tegn på at du spiser for nær sengetid. Angi en stoppetid tid for kveldsspising (for eksempel 1900) og du vil sannsynligvis være mer sulten om morgenen.

3. Drikk rikelig med vann hele dagen. Du hører det hele tiden, men du trenger virkelig å jobbe i deg de anbefalte seks til åtte glassene med vann hver dag. Tørst kan lett forveksles med sult, så du kan være sulten på mat når du egentlig tørst. Spising av vannrik mat som frukt vil hjelpe deg å holde godt hydrert også. Ikke vent til du er tørst med å drikke , prøv å drikke vann hele dagen og du kan bli overrasket over å finne at appetitten virker mye mindre

4. Legg til minst et mer sunt alternativ til alle måltider. Grønnsaker og frukt er næringsrikt, lavkalori og mettende – bare være forsiktig med kremet dips eller dressinger, smør, ost saus og stekte grønnsaker. Salsa, supper og pasta saus er enkle måter å jobbe på enda mer vegetabilske porsjoner. Hold huden på ferske råvarer, for eksempel epler, når det er mulig ettersom det inneholder mer fiber. Husk fiber tar litt tid å fordøye, slik at du føler deg mettere lenger etter å ha spist den,  noe som vil hjelpe deg å spise mindre i det lange løp.

5. Lag en salat til forrett. Å ha en salat før måltidet vil nesten helt sikkert gjøre at du ikke overspiser. Bruk alle grønnsaker du vil, men bare være forsiktig med å legge fettrik statister som pasta salat, revet ost eller krembaserte dressinger. (Tips: Spray dressinger er utmerket for å kutte kalorier som de fleste bare har rundt 10 kalorier per sprut). Ferdigpakket, vasket salat gjør det enkelt å legge til en salat til ethvert måltid uten ekstra innsats. De fleste fast food restauranter tilbyr en rimelig side salat og menyene gir deg ofte muligheten til å bytte ut pommes frites eller lignende med en sunnere salat.

6. Bli en bedre baker. Start bakingen umiddelbart etter et måltid slik at du vil være mindre sulten. Tygg smaks rik tygge tyggegummi som peppermynte eller lignende slik at munnen blir ellers opptatt. Sunnere baking ingrediens erstatninger bidrar til å kutte fett og kalorier.

7. Gå for korn. Hel korn vil hjelpe deg å føle deg mett lenger enn raffinerte karbohydrater. Om morgenen er fiberrik korn som Kellog’s All-Bran, et annet godt valg er havregryn. Brun ris, helkornbrød, og hele hvete kjeks, er alle gode måter å inkludere korn i kostholdet: En bit av hel hvete brød går bra med en salat; brun ris du kan varme opp i mikroen er et enkelt tilskudd til lunsjen; holde hvete kjeks lagret i skrivebordsskuff for når ettermiddagen sulten kommer..

8. Oppbevar alltid friske frosne måltider for hånden. De vil være en backup plan om nettene når du ikke har tid til å forberede og lage et sunt måltid. Forsøk å velge mat med rundt 300 til 350 kalorier. (Tips: Selv noen av de sunnere frosne måltidet valgene er gniene på grønnsaker, så sørg for å legge til en pakket salat eller frosne grønnsaker til “instant måltid” for bedre å runde den ut.

9. Velg mat som vil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger. Mens både protein og fett gjør at du føler deg mett lenger enn enkle karbohydrater, inneholder protein naturligvis færre kalorier per gram enn fett. Egg, magert kjøttpålegg, skinnløst fjørfe og redusert fett meieriprodukter er ideelle proteinkilder. En snack som yoghurt, kokte egg en  ost eller kalkun skiver vil gi deg en energiøkning og dempe sultfølelsen. Hvis du ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter, er det også flere andre proteinkilder, for eksempel bønner, belgfrukter og nøtter.

10. Få nok søvn. Visste du at nok hvile kan ha en direkte innvirkning på din evne til å gå ned i vekt? Ikke nok søvn kan føre til at du spiser oftere eller gjør dårlige valg (I et forsøk på å kompensere for følelsen groggy, pleier vi selvsagt komme til høyere kalori, høy-fett mat.). Nok søvn gjør også at du får mer energi til å trene og at du bruke din fulle kapasitet når du gjør det. Selv om du ikke kan legge til flere sovende timer, ta litt tid å bare gjøre ingenting, praktiser dyp pusting, lese eller lytte til beroligende musikk hver dag. Å gjøre et poeng av å slappe av mer kan holde emosjonell spising – spesielt stress-spising – i sjakk.