Nå ønsker du selvfølgelig å vite hva en god diett innebærer. Vel, en diett hvor du spiser variert og nok vil holde lenge. Ikke se på hva kjendisene gjør, det som ikke kommer fra i artiklene om de supre kjendis diettene er at de har personlige trenere, kokker etc. Kjendisene følger (i hvert fall ifølge kjendisblader) ofte en type ekstrem diett.

Hvordan ser et sånt kosthold ut?

De er normalt svært begrenset mtp. hvor mangre kalorier du spiser hver dag. Dette er ikke bra for helsen din, og vil heller ikke være bra for langsiktig vekt tap.

Når du spiser for lite, går kroppen inn i en “sult”-modus og bremser ned stoffskiftet å bevare energi til kroppens vitale organer. Når du begynner å spise normalt igjen, forblir det trege stoffskiftet der for alltid. Dette betyr selvsagt at det blir vanskeligere å vedlikeholde vekten når man skal spise normalt.

Hvis du må spise suppe eller grapefrukt mesteparten av tiden, kan du være sikker på at dette er en ekstrem diett og ikke noe du vil følge.

Så, på jakt etter den perfekte dietten bør du starte med å sette deg og skrive ned hva du spiser hver dag. Ikke ”glem” å inkludere mellommåltidene dine, eller sjokoladen du tok i lunsjen. Det er her de ”skjulte” kaloriene ligger. Spis variert, spis mye grønnsaker, beveg deg litt mer, kutt søtsaker så skal du se at ting skjer.

Det er flere grunner til hvorfor noen mennesker blir overvektige. Det er interessant å vite at stoffskiftet har en stor innvirkning på vekttap. Personer med lavt stoffskifte har vanskeligere for å gå ned i vekt på grunn av langsom metabolisme, da fettet blir lagret i kroppen. Det er noen mennesker som lider av problemet med hormonell ubalanse, men en av hovedårsakene til overvekt hos mennesker er usunne matvaner og manglende trening.

Her er noen enkle og raske måter å få fart på slankingen:

* Gjør vann til din favoritt drikke. En person må ha minst 8 glass med vann på en dag. Unngå å drikke brus eller kullsyreholdige drikker; dessuten erstatte dem med vann. Vann hjelper deg med å redusere vekten på en effektiv måte.
* Spis ikke hele dagsbehovet ditt på engang, ha i stedet 5-6 småretter eller snacks på en dag. Å spise flere små måltider gjør at kroppen slipper mindre insulin, noe som holder blodsukkeret jevnt og bidrar til å kontrollere sulten.
* Ha gåing eller sykling som en vane. I stedet for å kjøre bil til butikken, venn deg til å gå eller sykle dit. Turgåing er viktigere for folk i stillesittende jobber. Å gå i minst 45 minutter hver dag hjelper på å brenne ekstra kalorier.
* Bruk små tallerkener til servering av mat, en studie viser at jo mindre mat satt foran oss, jo mindre mat spiser vi. Så ha mindre tallerkener, og si farvel til de ekstra kaloriene.
* Spis mer grønnsaker til måltider. Å spise grønnsaker som squash, tomater og agurker vil redusere dine totale kaloriinntak Annen ok mat inkluderer supper og salater, disse er også gode kilder til næringsstoffer.
* Bruk mye grønnsaker til større måltider. Pasta salat med masse grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og tomater kan du fint forsyne deg av to ganger..
* Unngå å ta hvite matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, da dette kan føre til vektøkning. Erstatt hvitt sukker, hvit ris, hvitt mel med hel korn brød og brun ris.
* Bytt til vanlig kaffe fordi kaffedrikker i butikkene har ekstra kalorier på grunn av helmelk, kremfløte, sukker og sukkerholdige sirup. En kopp vanlig kaffe, etter å ha skummet melk brygget med gode bønner, smaker godt og dessuten har færre kalorier.
* Bruk skummet melk, den er høy i kalsium og lav på kalorier. For kaffe, bruk melk med lite fett.
* Spis frokostblanding til frokost fem dager i uken. Etter dette vil du forbruke mer fiber og kalsium og mindre fett enn de som spiser frokost med andre matvarer.
* Foretrekk å spise hjemme. Vi spiser som regel mye mer usunt, dvs mer fet og høykalori mat når vi er ute enn når vi er hjemme.
* Prøv å spise sakte og legg ned gaffel eller skje etter hver bit. Drikk vann ofte og snakk om dagen med din partner. Hvis du spiser sakte, vil du få mer ut av måltidet.
* Spis kun når magen vil ha mat. Ofte spiser man av ren kjedsomhet eller fordi andre spis. Hvis du vil ha noe spesielt, er det sannsynligvis pga lyst, ikke sult.
* Bruk smakstilsetninger som hot saus, salsa og Cajun krydder fremfor smør og kremet eller sukkerholdige sauser. Disse smakstilsetninger gir ikke bare smak uten fett og få kalorier, men krydret de også slå opp digestive branner, forårsaker at kroppen brenner flere kalorier.
* Spis frukt i stedet for å drikke saft.
* Spis like porsjoner grønnsaker og korn til middag. En kopp kokt ris eller pasta har ca 200 kalorier, mens en kopp kokte grønnsaker har bare 50 kalorier. Dette vil bidra til å unngå en korn kalori overbelastning, og høyt fiber inntak fra grønnsaker vil bidra til å fjerne sulten.
* Hver andre time, stå opp og gå rundt på kontoret eller hjemme i fem minutter. Fem minutters gange annenhver time gjør at det er lettere å være aktiv.
* En gang i uken, gjør det til en vane å vaske noe skikkelig – vaske gulv, vinduer, dusjkabinett, baderoms fliser, bil osv. Det gjør at du forbrenner nesten fire kalorier for hvert minutt brukt i rengjøring.
* Ta en tur før middag, og det vil ikke bare brenne kalorier, men også redusere appetitten.
* Dropp tv’en en times tid og gå en tur i stedet.
Ta det meste av kaloriene før middag fordi studier forteller at jo mer du spiser om morgenen, jo mindre du spiser om kvelden. Videre vil du få flere sjanser til å forbrenner de kaloriene du spiste om morgenen.
* Bestill alkohol per glass, ikke flaske. På denne måten blir du mer bevisst på hvor mye alkohol du inntar. Selv om alkohol inneholder mye kalorier, kan imidlertid moderat drikking være bra for helsen.
* Last opp ditt kjøleskap med lite fett yoghurt. Kutt ned 500 kalorier om dagen fra dietten og spis yoghurt tre ganger daglig i 12 uker. Det vil hjelpe deg å miste mer vekt og kroppsfett.

Her er noen enkle ting du kan gjøre for å starte:

1. Planlegg måltidene dine. Det er den enkleste måten å sørge for at du spiser sunt på. Planlegg hver uke måltider med kjøtt, fisk, eller fugl.

2. Spis oftere. Spis tre moderate måltider hver dag (inkludert frokost), og to sunne mellommåltider om dagen.

3. Spis fem porsjoner grønnsaker om dagen. Ved å spise mer grønnsaker, vil du automatisk spise mer fiber og mindre fett og grønnsaker er bra for helsen. En porsjon er 1 / 2 kopp på boks eller kokte grønnsaker eller 1 kopp rå grønnsaker.

4. Spis fire porsjoner frukt om dagen. En servering av frukt er en hel frukt, en 1 / 2 kopp kokt eller hermetisert frukt, eller 1 kopp rå frukt. Spis frukt til frokost og som mellommåltid.

5. Bytt til helkorn. Helkorn som helhet hvete brød og brun ris inneholder fiber som stopper økningen av blodsukkeret. Mål: 3-6 porsjoner per dag. En porsjon er 1 skive hel hvete brød eller 1 / 2 kopp brun ris eller hel hvete pasta.

6. Kalsium mat. Det hjelper på fett tap. Sikte på å få 2-3 porsjoner hver dag med lite fett kalsium matvarer som melk, yoghurt og ost. En porsjon er 1 kopp melk eller yoghurt eller 100 gram ost.

7. Spis bønner 3-5 ganger i uken. Bønner inneholde mye fiber, særlig løselig fiber, som senker kolesterol.

8. Fokuser på “sunt fett.” Mens mettet fett (den typen som finnes i rødt kjøtt, smør og iskrem) bidrar til insulinresistens, vil det”gode” fettet bidra til å stabilisere blodsukkeret. Favoriser fisk framfort rødt kjøtt og oliven eller rapsolje framfor smør.

9. Se på dine porsjons størrelser. Husk at en middags servering av kjøtt skal bare være på størrelse med en kortstokk, og pasta og kornblandinger bør holdes til mindre enn 1 kopp.

Utover å sørge for at du har realistiske mål er det viktig å tenke på hvilken motivasjon du har for å gå ned? Mål er nødvendige, og støtten fra andre vil også spille en rolle. Men hvis du er usikker på hvorfor du vil gå ned i vekt, eller motivasjonen din er litt i tynneste laget, så vil du i beste fall gå en usikke fremtid i møte, rent vektmessig.

Du kan si at motivasjon er å se bra ut, men hva er drivkraften? Hvis det å se bra ut virkelig er din viktigste motivasjon, er det fordi du er på datern, eller fordi det vil øke tilliten etc.? Er din motivasjon for å gå ned i vekt at du minsker helsefarene ved å bli gravid? Det er en ganske sterk grunn. Eller, er din motivasjon å være frisk og leve lenger med familien? Er det for å forbedre helsen eller kunne droppe dyre medisiner?

Det er tonnevis av gode grunner til å gå ned i vekt, men grunnen til at du velger det bør være personlig / individuelt for deg.
Når du finner din sanne motivasjon vil det være mye enklere å gå inn 100% for vekt nedgangen, så sett deg ned og tenk. Skriv ned hva du vil oppnå og hvorfor, og gi det alt!

Feil: Drikke ekstra kalorier
Starter du hver morgen med et par glass med appelsinjuice? Hva med en skummende kaffe på vei til jobb? Kjøper du sportsdrikke på treningsstudioet?

Hvis dette høres kjent ut, ta notat: Hva du drikker kan være like viktig for et vekttap som hva du spiser.

Noen drikker gir like mange – om ikke mer – kalorier enn en full tallerken. Flytende kalorier tilfredsstiller ikke som mat gjør, og mange drikker har ingen ernæringsmessig fordel. Selv om du skulle drikke 1500 kalorier hver dag, ville du fremdeles føle deg sulten og overspise.

Løsning: Kutt Flytende kalorier
Bare si nei til følgende: Sukkerholdgig brus og andre sukkerholdige boks og flaske drikker; smaktilsatt og søtetede kaffe drikker som frappes, lattes og frossen kaffe; søtet te (varme eller avkjølt) og smoothies.

Mens juice er sunnere enn alle disse valgene, er hele frukter å foretrekke fremfor et glass juice, den har færre kalorier og mer fiber og er mer fyllende. Vann og urtete (uten sukker) er ideelle erstatninger for høy-kalori drikker.

Feil: Ta fra deg selv
Så du har sverget på å gå ned i vekt denne gangen. Du har tømt huset for fetende mat. Du rydder kjøleskap og alle dårlige matvarer ender i søpla. Du gjør det bra i noen dager. Så en natt, mister du motivasjonen og spiser alt i huset som ikke er en frukt eller grønnsak.

Uansett hvor besluttet vi er på å miste vekt, begjærer vi alltid snacks (spesielt søte) vi er vant til. Du vil etter hvert få trang til å å spise snacks uansett hvor godt de første dagene har gått.

Løsning: Tillat deg… litt
Å bannlyse alt av maten du liker er en sikker måte å sette deg opp for en total svikt. Det er som en form for tortur: Alle andre kan spise de tingene du elsker mens du ikke engang kan smake på dem. Hvordan skal det hjelpe deg å holde deg til dietten? Det vil det ikke. Tillat deg selv en spesiell godbit nå og da. Hold størrelser i sjakk, og du kan fortsatt spise din favoritt mat i moderate mengder.

Feil: Å tro genene dine har skylda
Du tar en titt i speilet og ser moren din. Det er ikke håret eller øynene. Det er din kropp. Og det er ingenting du kan gjøre med det. Tross alt, det er arvelig.

Løsningen: Våkne opp!
Gener spiller en rolle i noen tilfeller av fedme. Ofte vil du se familiemedlemmer som deler den samme kropps typen. Men for de fleste av oss vil den viktigste faktoren i vekttap være kalorier inn kontra kalorier ut … hvor mange kalorier vi spiser og hvor mye trening vi får. Selv om familiemedlemmer er tunge, er det mye du kan gjøre slik at du ikke deler deres skjebne. Arbeid ut og styrke trening vil bygge muskler og gi din metabolisme et løft, som begge vil hjelpe deg med å unngå den vektøkningen genene dine kan frambringe..

Feil: Hoppe over måltider
Det virker fornuftig: Dersom nøkkelen til å miste vekt er å kutte kalorier så hvorfor ikke kutte en haug samtidig ved å hoppe over et måltid? Hvis du hopper over måltider når du prøver å gå ned i vekt, gjør du deg selv mer vondt enn godt. Å hoppe over måltider kan føre til at stoffskiftet stuper. Det vil gjøre at du får en tregere kaloriforbrenning hele dagen lang og blir sulten og overspiser på kvelden..

Løsning: Ikke hopp over måltid
De fleste måltid hoppere gir avkall på frokost. Det synes å være det enkleste måltid å hoppe over. Men i realiteten kan frokost påvirke vekttap mer enn noe annet måltid! Hvis du ikke er sulten om morgenen, spis i det minste noe Har du faktisk glemt å spise i morgenens jag og mas? Sett en alarm som skal gå av litt tid etter at du normalt står opp for å minne deg på å stoppe, ta en pust … og spise.

Feil: Å gi etter for en mat pusher
Du har møtt henne. Hun serverer smultringer til intetanende kontor kolleger. Hun bringer småkaker til seminarene mens spiser bare glasuren selv. Hun sender deg Takeaway menyen når du allerede har fortalt henne at du har med matpakke. Hvem er hun? Hun er en Pusher! En mat pusher

Løsning: Sett deg selv først
Enten det er kontorets mat pusher eller velmenende mor som lager livretten din, noen mennesker bare nekter å ta “nei” som svar. Deer  sannsynligvis ikke engang klar over at de gjør det mye vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Lær å si nei på en måte som virker. Du må kanskje å distansere deg fra det de “pusher” for tiden. Noen ganger er det bedre for alle berørte parter.

Feil: Å gi opp å redusere vekt på din måte
Noen ganger når du forteller dine venner og familie at du er på en diett kan det faktisk slå tilbake. Hvis de ikke forstår din diett eller tror de vet en bedre måte å miste vekt, kan det føre til uønskede innspill eller argumenter. Det kan faktisk gå til det  punktet at du ønsker å kaste inn håndkleet.

Løsning: Hold kontrollen
Bare du vet hva som fungerer for deg. Så gjør det som fungerer for deg. Det er ingen regel som sier at du må å fortelle venner eller familie at du prøver å miste vekt. Vekt er en personlig sak. Det er et privilegium å holde det slik.

Folk som mister mye vekt har alltid overflødig hud? Jeg har sett dette skje med folk på TV og jeg er bekymret for at også jeg må ha operasjon for min overflødig hud etter vekttap.

Svar:

Hvis du ser på plastisk kirurgi makeover å TV har du sikkert sett noen pasienter som har tatt operasjon for å “reparere” huden etter et betydelig vekttap. Dette må ha fått deg til å lure på om du vil oppleve det samme.

For å svare på spørsmålet: Kan alle som går ned mye få et problem med “hengende” hud? Nei, ikke alle.

Men du bør være klar over hvorfor dette skjer og hva som kan gjøres for å fikse det i tilfelle det skjer så det ikke blir et problem for deg. Hvis du trenger å miste en betydelig vekt, kan du få løs eller overflødig hud når du har nådd en normal, sunn vekt.

Tilstanden og elastisitet i huden før og under vekttap, bestemmer hvor mye – om noe – løs hud du sitter igjen med. Muligheten for overflødig hud er betydelig påvirket av hvor mye vekt du har å tape og hvor raskt du mister den.

I min erfaring, de fleste jeg kjenner som går ned 50kg(eller mer) vil ha et problem med overskudd eller “heng” huden ved oppnådd målvekt. Dette er vanligvis mage hud som strekker seg ned og forbi mage området (selv om det kan skje på andre områder av kroppen i tillegg).

Det er flere grunner til å gå ned på en langsom og jevn måte, 0.5 – 1kg pr uke er det ideelle ukentlige vekttapet. Å Bevare hudens elastisitet er ett av dem: Jo raskere du mister vekt, jo mer sannsynlig er det at du har et problem med overflødig hud.

Jo  eldre du er når du mister vekt, jo mindre sannsynlig er det at huden din vil stramme seg til sin opprinnelige form. (Dette skyldes at huden naturlig blir mindre elastisk over tid.)

Hvor lenge du har vært overvektig kan også ha betydning for hudens evne til å etterpå blir strukket ut. Jo mindre tid du har vært overvektig, desto mer sannsynlig er det at huden din vil returnere til det normale.

Som du ser, kan jeg ikke gi deg en fasit på hva som vil skje. Dessverre er dette en av de tingene som varierer fra person til person og være ærlig, vil du ikke vite om det er et problem eller ikke før det har faktisk skjedd.

Med mindre din overflødig hud forårsaker et faktisk medisinsk problem (f.eks friksjon som fører til hudinfeksjoner), trenger du ikke å vurdere kirurgi, med mindre du velger å ta den for syns skyld.

Operasjonen du refererer til, er mest sannsynlig en kropp heis, en kosmetisk kirurgi prosedyre som løfter og strammer huden på ulike steder på kroppen. Abdominoplasty løfter og strammer bare magen området.

Begge er alvorlige operasjoner og som andre operasjoner, utgjør de en alvorlig risiko for komplikasjoner. Forsikringen dekker sjelden slike prosedyrer.

Hvis du har løs hud nå, er det viktig at du gir huden din tid til å komme fra vekttap. Det kan hende at i en tid, mens du fortsetter å trene, vil huden din bli sterkere, tone opp og øke muskler. Hvis det har gått et år eller to, bør du kanskje snakke med legen din, og en plastikkirurg om risikoen og fordelene av kosmetisk kirurgi.

Konklusjon? Muligheten for å få overflødig hud er ingen grunn til å utsette å gå ned i vekt. Vekt nedgang vil gjøre deg sunnere, og vil mest sannsynlig føre til et lengre, bedre liv.

1. Ikke drikk kalorier. Drikkevarer serveres i ekstreme mengder om dagen – du kan ikke bestille en brus eller iste på en restaurant uten å bli gitt rask, gratis påfyll, eller å ha friheten til å få dem selv. For å unngå å drikke  kalorier, velger urtete, usøtet iste med Splenda (eller annen kunstig søtningsmiddel uten kalorier), farris, eller diett brus . Hvis ingen av de bedre valgene passer deg, ta deg ett glass av en sukkerholdig drikke og drikk kun vann etterpå. (Tips: Spør etter ekstra is i det første glasset med brus og du vil drikke mindre.) Ved å stoppe etter ett glass, vil du spare hundrevis – kanskje tusenvis – av kalorier.

2. Alltid spis frokost. Ta deg tid til å spise kan forhindre kostbare feil som dagen skrider frem, hopper du over dette måltidet kan det føre til en ettermiddags appetitt som er ute av kontroll, for store porsjoner, dårlig mat valg, og overspising, selv senere på kvelden. Pluss, å gå for lenge uten å spise kan føre til at stoffskiftet går langsommere. Hvis du ikke kan spise med engang om morgenen, en sunn sen morgen snack en god idé. Hvis du ikke er sulten om morgenen, kan det være et tegn på at du spiser for nær sengetid. Angi en stoppetid tid for kveldsspising (for eksempel 1900) og du vil sannsynligvis være mer sulten om morgenen.

3. Drikk rikelig med vann hele dagen. Du hører det hele tiden, men du trenger virkelig å jobbe i deg de anbefalte seks til åtte glassene med vann hver dag. Tørst kan lett forveksles med sult, så du kan være sulten på mat når du egentlig tørst. Spising av vannrik mat som frukt vil hjelpe deg å holde godt hydrert også. Ikke vent til du er tørst med å drikke , prøv å drikke vann hele dagen og du kan bli overrasket over å finne at appetitten virker mye mindre

4. Legg til minst et mer sunt alternativ til alle måltider. Grønnsaker og frukt er næringsrikt, lavkalori og mettende – bare være forsiktig med kremet dips eller dressinger, smør, ost saus og stekte grønnsaker. Salsa, supper og pasta saus er enkle måter å jobbe på enda mer vegetabilske porsjoner. Hold huden på ferske råvarer, for eksempel epler, når det er mulig ettersom det inneholder mer fiber. Husk fiber tar litt tid å fordøye, slik at du føler deg mettere lenger etter å ha spist den,  noe som vil hjelpe deg å spise mindre i det lange løp.

5. Lag en salat til forrett. Å ha en salat før måltidet vil nesten helt sikkert gjøre at du ikke overspiser. Bruk alle grønnsaker du vil, men bare være forsiktig med å legge fettrik statister som pasta salat, revet ost eller krembaserte dressinger. (Tips: Spray dressinger er utmerket for å kutte kalorier som de fleste bare har rundt 10 kalorier per sprut). Ferdigpakket, vasket salat gjør det enkelt å legge til en salat til ethvert måltid uten ekstra innsats. De fleste fast food restauranter tilbyr en rimelig side salat og menyene gir deg ofte muligheten til å bytte ut pommes frites eller lignende med en sunnere salat.

6. Bli en bedre baker. Start bakingen umiddelbart etter et måltid slik at du vil være mindre sulten. Tygg smaks rik tygge tyggegummi som peppermynte eller lignende slik at munnen blir ellers opptatt. Sunnere baking ingrediens erstatninger bidrar til å kutte fett og kalorier.

7. Gå for korn. Hel korn vil hjelpe deg å føle deg mett lenger enn raffinerte karbohydrater. Om morgenen er fiberrik korn som Kellog’s All-Bran, et annet godt valg er havregryn. Brun ris, helkornbrød, og hele hvete kjeks, er alle gode måter å inkludere korn i kostholdet: En bit av hel hvete brød går bra med en salat; brun ris du kan varme opp i mikroen er et enkelt tilskudd til lunsjen; holde hvete kjeks lagret i skrivebordsskuff for når ettermiddagen sulten kommer..

8. Oppbevar alltid friske frosne måltider for hånden. De vil være en backup plan om nettene når du ikke har tid til å forberede og lage et sunt måltid. Forsøk å velge mat med rundt 300 til 350 kalorier. (Tips: Selv noen av de sunnere frosne måltidet valgene er gniene på grønnsaker, så sørg for å legge til en pakket salat eller frosne grønnsaker til “instant måltid” for bedre å runde den ut.

9. Velg mat som vil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger. Mens både protein og fett gjør at du føler deg mett lenger enn enkle karbohydrater, inneholder protein naturligvis færre kalorier per gram enn fett. Egg, magert kjøttpålegg, skinnløst fjørfe og redusert fett meieriprodukter er ideelle proteinkilder. En snack som yoghurt, kokte egg en  ost eller kalkun skiver vil gi deg en energiøkning og dempe sultfølelsen. Hvis du ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter, er det også flere andre proteinkilder, for eksempel bønner, belgfrukter og nøtter.

10. Få nok søvn. Visste du at nok hvile kan ha en direkte innvirkning på din evne til å gå ned i vekt? Ikke nok søvn kan føre til at du spiser oftere eller gjør dårlige valg (I et forsøk på å kompensere for følelsen groggy, pleier vi selvsagt komme til høyere kalori, høy-fett mat.). Nok søvn gjør også at du får mer energi til å trene og at du bruke din fulle kapasitet når du gjør det. Selv om du ikke kan legge til flere sovende timer, ta litt tid å bare gjøre ingenting, praktiser dyp pusting, lese eller lytte til beroligende musikk hver dag. Å gjøre et poeng av å slappe av mer kan holde emosjonell spising – spesielt stress-spising – i sjakk.

Bakt mat
Baking er uten tvil en av de beste måtene å tilberede mat med vekttap i tankene. Du kan marinere med en væske som sitron eller bare la maten som den er.

Sørg for å holde bollen dekket enten med lokk eller med tinn folie å forsegle i fuktighet. Fra fjærfe, til fisk, til grønnsaker som squash og poteter, bakervarer er den perfekte matlaging metoden … bare være forsiktig med sauser på det ferdige produktet (f.eks rømme).

Koking
Koking er en flott måte å lage mat for lagring av fett og kalorier, men det er enkelte næringsstoffer som forsvinner i grønnsaker når de er kokt direkte i vann. For å beholde noen av dem, kok grønnsaker som poteter med skallet på eller velg boil-in-bag varianter.

Broiling
Broiling er nesten like ideell som baking, det farlige er at det er fristende å bruke smør, vin eller olje, velg fruktsaft eller rett og slett gammelt vann i stedet hvis du lager en saus. Broiling er en ideell metode for å tilberede kjøtt og fisk.

Frityrsteking
Ah, frityrsteking. Å så godt, men å så usunt. Hvordan kan noe som høres så godt ut være så skadelig – mat tilberedt med frityr er ganske muligens det verste du kan gjøre for kostholdet ditt. Prøv å unngå mat tilberedt på denne måten når det er mulig, men hvis du velger å hengi seg til, sørg for å renne av maten tilstrekkelig når det kommer ut av frityren … hver eneste dråpe hjelper

Mikrobølgeovn
Mikrobølgeovn matlaging er en ideell forberedelse metode for vekttap. Du kan kjøpe en mikrobølgeovn damper som gjør at grønnsakene sitter over en beholder med vann eller du kan koke grønnsaker i vann.

Damping er å foretrekke på grunn av nærings tapet nevnt ovenfor. En frossen mat type som  nylig ble introdusert er en damp-i-pose linje av grønnsaker, som er et flott alternativ til å koke eller damp på den gammeldagse måten – raskt, enkelt og nærings rikt.